ながら運動とは？
ながら運動とは、歯磨きやテレビ鑑賞など日常生活の動作の中に取り入れたちょっとした運動のことです。
「テレビをみながら」
「歯磨きをしながら」
「信号待ちをしながら」
と、こんな具合に普段の動作の中に軽い運動を入れて、一日の活動量や消費カロリーを増やします。
ながら運動のメリット
- すぐに始められる
特別な準備や場所は必要なく、仕事や育児で忙しい人でも取り入れやすいのが魅力です。
- 続けやすい
毎日の習慣になっている歯磨きやお風呂などとセットで運動を行うので、「運動するのを忘れてた！」という事にもなりにくい利点があります。
- 健康な体作り
正しい方法で運動を行なえばダイエットになるだけでなく、肩こりや腰痛の解消にも期待ができます。
- ストレス解消
ゆったりと深い呼吸で行えば、リラックス効果もあると言われています。
具体的な方法の紹介
【大股で歩く】
移動時間も運動に使えます。
背筋を伸ばして、目線を上げ、いつもより大股で歩きます。目線が下がると背中も丸まってしまいがちになります。
ちょっと遠くの方を見るつもりで目線を上げましょう。速度を上げるとさらに運動効果が高まります。
【座りながら両膝をくっつける】
背筋を伸ばして椅子に座ります。背もたれは使わないようにします。
そのままの状態で両膝をくっつけて力を入れ続けます。
鍛えにくい内もものトレーニングにおススメです。
疲れたら休憩し、また再び力をいれてを繰り返します。
食事中や電車に乗っている時など様々な場面で手軽に行えます。
【歯磨きをしながら腕を鍛える】
歯磨きをしながら二の腕を引き締める方法です。歯ブラシを持った手を肩と水平になるように上げ、肘の位置が下がらないように注意しながら歯磨きをするだけです。
途中で歯ブラシを反対の手に持ちかえてると反対の腕にも効果があります。
背筋を伸ばして行います。
忙しくても大丈夫
ながら運動の大きなメリットは、「どこででも」「すぐに」「用事をしながら」運動ができる点です。
時間がなくて運動が始められないといった方や、3日坊主になってしまう方でも、「毎日やっているいつもの動作のやり方を少し変えるだけ」で大丈夫。
簡単で続けやすいのでやってみてください。
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