夏バテの症状
暑さが厳しくなると、身体に様々な体調の変化が起こります。
夏バテの症状は人それぞれですが、よくある症状として次のようなものがあります。
夏バテの症状
・食欲不振
・だるさ
・立ち眩みやめまい
・微熱
・イライラ、無気力
夏バテの原因には何がある？
夏バテの原因には次のようなものがあります。
温度差による自律神経の乱れ
エアコンの効いた部屋と外気温との差が激しいと、体温調整がうまくいかなくなり、自律神経の働きが低下して体調を崩しやすくなります。
体内の水分やミネラルの不足
汗をかくことで体内の水分やミネラルが失われ、脱水を起こしたり、体内の電解質バランスが崩れやすくなります。
食欲低下による栄養素不足
食べやすい麺類や飲み物を好んで摂取していると、栄養素が偏る原因となり、タンパク質やビタミンが不足します。
熱帯夜による寝不足
夜になっても気温があまり下がらず熱帯夜になると、寝つきが悪くなったり、夜中に何度も起きたりと、睡眠不足になりがちです。寝不足になると疲れがとれにくくなったり、夏バテを起こしやすくなります。
夏バテ対策は心と体のバランスを整える事が大切
バランスの取れた食事
夏バテに効果的な食べ物を取り入れてみるのもおすすめです。
「食べやすいから」と「食欲がないから」と栄養の偏った食事にならないよう注意しましょう。
梅干しやレモン
クエン酸などが疲労物質を分解してくれます。
豚肉や枝豆、ウナギ、レバー等
代謝に欠かせないビタミンB群を含みます。
他にもトウガラシやニンニク、ワサビ等の薬味をうまく使って食欲を刺激するのもおすすめです。
生活習慣を整える
運動
自律神経の働きを整え、食欲回復につながります。
寝る時の環境を整える
エアコンの設定温度を見直したり、冷え性予防にタイマー機能を使うなどして、寝つきをよくするのも効果的です。
生活リズムを整える
起きる時間と寝る時間をある程度固定しておくと、自律神経への負担が減ります。
水分補給
運動前後や汗をかいたときは意識的に水分を取りましょう。清涼飲料水は塩分も糖分も多く含まれるので、飲む量に注意が必要です。お茶やお水をたくさん飲むのがしんどければ、食事でお味噌汁を飲むようにするのもおすすめです。
上手に夏を乗り切ろう
まだまだ暑い日が続きます。
夏バテになると体だけではなく気持ちも沈んでしまいます。
普段の生活を少し整えるだけでも体がラクになり、夏を心地よく過ごせると思います。
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